Shu-blog: 初心者向けのホームワークアウトルーチンワークアウトで

エクササイズは、余分なカロリーを燃焼させ、フラストレーションを発汗させるのに最適な方法です。気分を明るくし、全体的な健康状態を改善することができます。ジムに行ったり、外を散歩したりする時間がない場合は、代わりに別のホーム ワークアウトを試すことができます。どこから始めたらいいのかわからない? Shu-blog があなたをカバーしました。簡単なルーチンをご用意しましたので、こちらで詳細をご覧ください:

ウォーミングアップから ウォーミングアップ

は、あらゆる種類のワークアウトを開始する前の基本的なステップです。体に刺激的なワークアウトの準備をするのに十分な時間を与えます。体に酸素を供給することで、全身のパフォーマンスが向上します。また、心臓への突然のストレスを最小限に抑えます。

体を温めるには、頭から下に向かってゆっくりとストレッチします。首を左右に動かし、頭の周りを数回行います。次に、肩を前後に数回動かします。この後、両方向に円を描くように腰を動かします。心臓の鼓動を高めるために、いくつかのジャンピング ジャックを試すこともできます。 

体を動かす

ウォーミングアップが終わったら、体全体を動かすさまざまなエクササイズを行うことができます。初めての場合は、始める前に基本的な動きに慣れておくことをお勧めします。コアや脚など、体のどの部分に集中したいかによって異なります。簡単にできるトレーニングをいくつか紹介します。

  • シットアップ鍛える

シットアップは、簡単にできるように見えても、コアをのに効果的です。仰向けに寝て、両足を曲げます。下半身を安定させたら、手を反対の肩にクロスするか、耳の後ろに置きます。目標は、頭と肩甲骨を地面から持ち上げ、曲げた膝に向けることです。これを少なくとも 20 回繰り返します。立ち上がるときに息を吐き、最初の位置に戻るときに息を吐きます。

  • スクワット

下半身を鍛えるには、スクワットが最適です。背中はまっすぐで、足はわずかに外に向けます。架空の椅子に座っているかのように、上体を膝の高さまで下ろします。体を上下に20回以上持ち上げるこの動きを繰り返します。ただし、最初の試行でそれを達成できなくても、ストレスを感じる必要はありません。重要なのは、あなたのフォームが正しく、あなたの体に取り組んでいることです.

  • 腕立て伏せ

腕立て伏せは最も挑戦的な上半身のエクササイズの一つとして知られています。やさしそうに見えて、根性が試される。まず、四つんばいになります。両手は肩より少し広めにマットの上に置きます。腕と脚をまっすぐにします。胸が床につく寸前まで体を下ろします。少し立ち止まってから、また体を起こしてください。 10回、または処理できる量に応じて繰り返します。

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